काठमाण्डौं – १. यदि तपाईलाई पेटको कुनै रोग छैन भने बिहान उठ्ने बित्तिकै मनतातो पानीमा कागतीको रस राखेर पिउँदा पेटको बोसो घट्छ । यसले मेटाबोलिजम दुरुस्त रहन्छ र तौल कम गर्न पनि मद्धत मिल्छ ।
२. बिहन काँचो लसुन खाने बानी गर्नुहोस् यसले शरीरलाई निकै फाईदा गर्छ । बिहान लसुनको दुई या तीन पोटी चपाएपछि तातो पानीमा कागती हालेर पिउँनाले बोसो घटाउँन मद्धत गर्छ । यसबाट मोटोपना घट्ने प्रक्रिया दोब्बर हुन्छ । यसबाट शरीरको रक्तप्रवाह पनि सुचारु हुन्छ ।
३. खानामा दालचिनी, अदुवा लसुन र मरिच प्रयोग गर्दा पेट बढ्ने सम्भावना कम हुन्छ । यसले तपाईको ईन्सुलिन क्षमता बढाउँछ र चिनिको मात्र पनि कम गर्छ ।
४. शारीरिक परिश्रमका आधारमा खाना खानुहोला । धेरै काम गर्नुहुन्छ भने धेरै खाना जरुरत पर्छ ।
५. खाना खाँदा उमेरको पनि ख्याल गर्नुहोला । बढ्ने उमेरमा खानाको आवश्यकता बढी पर्छ । यदि ४० वर्ष पार गर्नुभएको छ भने चिकित्सक वा डाईटिसियनको सल्लाहअनुसार खाना खानु राम्रो हुन्छ ।
६. बिहानको खाना धेरै खादा फरक पर्देन ।
७. खानामा फल र सागसब्जी खानुहोस । बिहान–बेलुकी एक कचौरा फल र सागसब्जी खानु स्वास्थ्यका लागि फाईदाजनक हुन्छ । यसबाट पेट भरिन्छ र एन्टीअक्सिडेन्ट, खनिज र भिटामिन पनि प्राप्त हुन्छ ।
८. दिउँसो खाजको रुपमा फलफुल, बदाम, भुटेको मकै आदि राम्रो मानिन्छ। बदाममा भिटामिन इ तथा प्रोटीनका अलावा फाईबरको मात्रा अधिक मत्रामा हुन्छ । यसको सेवनले पेट लामो समयसम्म भरिएको अनुभति हुन्छ । यसमा क्यालोरीको मात्रा बढी भएपनि मोटाई भने बढाउँदैन ।
९. यदि पेटको बोसो कम गर्नु छ भने मिठाईबाट टाढा रहनुहोस् । यस्ता खाद्य पदार्थले शरीरमा अतिरिक्त बोसो जम्मा गर्छ । यस्तो बोसो पेट, तिघ्राजस्ता शरीरका विभिन्न भागमा जम्मा हुने गर्छन् । पेटको बोसो कम गर्न धेरै पानी पिउँनुहोस् । यो निकै लाभदायी हुनेछ ।
१०. नियमित अन्तरालमा पानी पिउानाले मेटबोलिजम बढछ् र शरीरबाट विषालु पदार्थ बाहिर निस्कनमा मद्धत गर्छ । यसबाट शरीर स्वास्थ रहन्छ ।
– यसका आलावा पेट घटाउँन नियमित व्यायाम पनि अनिवार्य गर्नुपर्दछ ।
0 comment